四、維生素D3食物排行榜前十及五大植物性來源
如前文所述，人體可以通過日光自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。不過，富含D3的食物其實不多，以黑瑪卡副作用下是維生素D3含量前十的動物性食物及五種植物性來源。,D3功效4瑪卡功效女性：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）指出，維生素D有助於人體調節血糖水平。
根據哈佛大學維他命D資訊，有一項大規模研究追蹤觀察超過83,000名女性20年的黑瑪卡副作用維生素D和鈣質攝取情況，研究發現，日常攝取足夠黑瑪卡推薦鈣質和維生素D者，相較於攝DHA・EPAサプリメント取量最低者，罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另有臨床實驗發現，對於「已處於」糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D可能不會對控制血糖有明顯幫助。,維生素D是一類脂溶性維生素，結構類似類固醇，雖在人體內含量少但對オメガ3サプリ於維持骨骼、神經和肌肉的正常瑪卡推薦生長及運作至關重要。,（二）維生素D3什麼時候吃效果最好？
維生素D3是脂溶性維生素，一般建議在飯後食用，特別是搭配豐富優質脂肪的食物（瑪卡副作用如酪梨、堅果種子或蛋黃），更能幫助吸收。如果平時有補充「魚油」的習慣，也很適合與維生素D3一起攝取。
至於食用的最佳時間，目前並沒有明確證據顯示特定的食用時間會影響維生素D3的效益。,維オメガ3サプリ生素D3攝取量建議（衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版）医療専門家,D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」的說明，當人體缺乏鈣質而黑瑪卡功效鈣質攝取充足時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟將其排出，從而提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使オメガ3サプリ骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣質的平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）的研究發現，當人體攝取足量維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從10-15%提高到30-40%。,三、每日應攝取多少DHA・EPAサプリメント維他命 D3？晚間吃D3可以嗎？
如前所述，攝取足量維他命D3對健康非常重要。那麼，每人每天應攝取多少維生素D3呢？,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微瑪卡什麼時候吃克オメガ3サプリ（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微克（1黑瑪卡功效,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） オメガ3サプリ 75微克（3,000 IU）黑瑪卡
9–18歲 15微克（600 I瑪卡功效女性U） 100微克（4,000 IU）
19–69歲 15馬卡微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克DHA・EPAサプリメント（600 IU） 100微克（4,000 IU）,D3功效5：有助於心血管健康
維生素D3對於人體肌肉的瑪卡推薦正常運作非常重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，也受到維生素D3的影響。
根據台灣內科學誌「維生素D與人體健康」說明，維生素D可直接影響心肌細胞、改黑瑪卡推薦善內皮細胞功能，有助於保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究指出，維生素D含量最低者比最高者中風及心臟疾病風險更高。然而，目前研究並未顯示食用維生素D補充品與降低心血管疾病風險有直接關瑪卡推薦聯，因此不代表補充維生素D就能預防心血管疾黑瑪卡副作用病。,五、維生素D3有什麼副作用？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上不會有副作用。瑪卡是什麼但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取高劑量，可能會導致血液中鈣濃度過高，引起「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。
此外，過量維生素D3可能會導致以下瑪卡dcard副作用：
– 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,- 含鋁藥物
オメガ3サプリ– 抗癲癇藥
– 降血脂藥（如Atorvastatin、Cholestyramine）
– 治療乾癬藥（如Calcipotriene）
– 心臟病藥（如Digoxin）
– 降オメガ3サプリ血壓藥（黑瑪卡副作用如Diltiazem）
– 減肥藥（如Orlistat）
– 類固醇
– 瀉藥瑪卡功效女性,補充維生素D3前，需要諮詢專業醫師特別是以下幾種類型藥物：,（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
其實，維生素D可以細分黑瑪卡功效為D1至D5多種形式，其中市面上最常見、與人體關聯最深的就是維生素D2和D3。它們主要的差異在於來源不同：,以上就是有關維生素D3的介紹。,（一）認識維生素 D3，先了解什麼是維生素 D！
要了解維生素D3，首先要知道它所屬的維生素瑪卡功效D家族。,黑瑪卡功效D3功效3：協オメガ3サプリ助維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在人體神經及肌肉系統的運作中扮演著重要角色。美國國家衛生研究黑瑪卡推薦院的維生素D資訊指出，缺乏維生素D可能會引起肌肉無力及肌肉痠痛等症狀。
長庚醫院也曾提醒，當老年人體內維生素D含量不足，其肌肉質量、強度及功能會表現不佳，增加罹患「肌少症」的可能。肌少症影響日常生活瑪卡推薦功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害及死亡風險。,（一）維生素D3攝取量建議和上限
不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維他命D3的攝取量和上限建議。這裡提医療専門家供台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的每日維生素D3攝取量指引供參考。,如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了根據衛福部建議曬曬太陽（約10-20分鐘）外，多攝取含D3的食物，也考慮選瑪卡用合適的維生素D3補充品，來補足所需，維持健康。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 黑瑪卡推薦ptt 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） オメガ3サプリ 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 黑瑪卡 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃黑瑪卡副作用 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA美國農業部食品成分數據庫）,維生素D3晚間食用會影響睡眠嗎？
曾有研究提到DHA・EPAサプリメント，晚間攝取維生素D3可能影響體內褪黑激素的分泌，從而影響睡眠品質，但也黑瑪卡副作用有研究指出其對調節睡眠有正面作用。由於研究結果尚未一致，建議依據個人飲医療専門家食習慣和生活節奏選擇補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影瑪卡響睡眠，不妨選擇早餐後食用。,瑪卡根據英國國民保健署及哈佛醫學院，以下人群維他命D3不足的風險較高：
– 長時間處於室オメガ3サプリ內（如臥病、夜班、上班族）
– 長期住院或看護機構
– 習慣穿長袖、遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常、無法正常代謝脂肪
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,維生素D3攝取量建議（美國國家衛生研究院）,D3功效2：有助於維持骨骼健瑪卡功效康
足夠的鈣質和維他命D3是人體骨骼健康成長的關鍵。
美國國瑪卡功效家衛生研究院（NIH）的維生素D衛教資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時可能引起「佝僂症」。青少年或成人若維生素D攝取不足，則會增加罹患「骨軟化病」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人黑瑪卡副作用膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」也提到英國的研究，這項研究追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女數年後，她們開始出現「骨軟黑瑪卡副作用化病」症狀。每天補充2.5微克的維生素D後，逐漸改善。,依據衛福部黑瑪卡「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，多數人體內的維生素D是經由日光自行合成的，僅有小部分來自飲食。由於現代人多處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。而所有維生素D中，最常見的是維生素D3和D2。,D3功效6：健康維持
Nutオメガ3サプリrients期刊的研究指出，攝取足夠的維生素D3與人體免疫系統正常運作有關。
根據衛福部台中醫院的衛教資訊，當人體免疫細胞感應到瑪卡功效女性病原體時，會激活局部維生素D，啟動一連串先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。
維生素D還能調節後天性免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止免疫反應過度，減少發炎因子產医療専門家生。因此，維生素D被認為具有抗發炎特性DHA・EPAサプリメント，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，不過其確切作用仍需更多研究證實。,六、維生素D3缺乏的原因及需注意的症狀
根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，可能導致維他命D3缺乏的原因還包括オメガ3サプリ：,- 膚色較深
オメガ3サプリ– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定類型癌症（如淋巴癌）
– 家族史,黑瑪卡功效維生素D3：學名「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
維生素D2：學名「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自蘑菇類和酵母等植物性食物。医療専門家
需要提醒的是，無論是日光還是飲食攝取的維生素D3或D2，都是「非活化型」，需要經過黑瑪卡副作用肝腎代謝轉化成「活化型」後，才能被人體有效利用。,動物性D3食物來源,二、D3有什麼功效？六大功效瑪卡是什麼一次看！
攝取充足的維他命D3好處多多，不僅能有效幫助鈣質吸收，還能維持神經和肌肉的正常運作。,美國耶魯醫學院及WebMD指出，維生素D3缺乏的症狀包括：
1. 骨密度低、maca經常性骨折
2. 肌肉無力、肌肉酸痛
3. 骨骼、關節疼痛
4. 傷口癒合慢
5. 容易生病、感染
6. 容易疲倦
7. 心情低落、憂鬱,一、馬卡什麼是維生素 D3？ 維生素 D3 與維生素 D2 的差異？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始，普遍存在維生素D缺乏的問題。各年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75瑪卡什麼時候吃歲以上女性的攝取量更僅為DHA・EPAサプリメント建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D到底有何關聯呢？,那麼補充D2和D3哪種比較好呢？依據衛福部「國人膳食オメガ3サプリ營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，儘管維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較佳，選購補充品時可以優先考慮。。医療専門家。
維生素D的類型有哪些？該補充哪一種？
維生素D，也稱為維他命D，是人體必須的脂溶性營養素之一，分為維生素D2和D3。這兩種形式都可以從食物中獲得，但維生素D3還可以通過皮膚暴露在紫外線下自行合成，因此又被稱為瑪卡什麼時候吃「陽光維生素」。維生素D能提升小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，維護骨骼健康。如果長時間待在室內不外出，就有可能面臨健康問題，需要通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,為オメガ3サプリ什麼需要補充維生素D3？應該如何攝取？
適量補充維生素D可以增強免疫系統、減少發炎，並促進鈣質和磷酸鹽的吸收，從而維持骨質密度，降低骨質疏鬆風險。人們オメガ3サプリ通常通過植物攝取維生素D2，而D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的常見食物推薦：,哪些人需要特別補充維生素D3？
由於維生素D3主要通過日曬獲取，最容易缺乏的人群包括不常外出者，例如年長者、城市上班族、孕馬卡婦、免疫系統受損者，以及經常外食和飲食不均衡者。除了多吃富含維生素D的食物，平時也應該多曬太陽，每天15到20分鐘為宜，同時注意補充水分，防止中暑。,,由於食物中維生素D含量較低，建議通過營養品來補充，這能促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒的オメガ3サプリ生長發育，並加強生理機能調節，增強自我保護黑瑪卡副作用力。建議選擇經過檢驗認證的產品，如國家安全檢驗認證或 TFDA 核可的產品，更有保障。,維他命D3的服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，會被脂肪或油脂溶解並通過黑瑪卡功效血液傳輸至全身，因此建議在飯後或隨餐服用，搭配油脂DHA・EPAサプリメント類食物能提升吸收效オメガ3サプリ果，服用時間不限定於早上医療専門家或晚上。,維生素D3的作用是增加免疫力，若缺乏這種營養素，可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不良等症狀；嚴重缺乏可能會引起骨質疏鬆或退化性關節炎。此外，缺乏維生瑪卡素D3還會削弱抗菌能力，增加病毒感染風險，如自體免疫疾病等。,如何補充維生素D3？預防骨質疏鬆，這五大族群特別需要！
維生素D3的功效廣泛，除了曬太陽以外，也能通過飲食和營養補黑瑪卡推薦充品來適量攝取，這有助於提高鈣質的吸收、增強免疫力以及防止骨質疏鬆。那麼，該如何補充維生素D3？有副作用嗎？這篇文章將為您解析。,維生素D食物來源：
– 魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、魚油等
– 蔬果オメガ3サプリ類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– DHA・EPAサプリメント其他：蛋黃、乳製品等。オメガ3サプリ。
#D3 功效 2：有助於骨骼健康
充足的鈣質和維生素 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究院（NIH）指出瑪卡dcard，嬰幼兒缺乏維生素 D 會影響骨骼正常生長，甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的風險。衛福部瑪卡副作用「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提到，一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性，數年後馬卡她們出現骨軟化症症狀，補充維生素黑瑪卡推薦ptt D 後逐漸改善。,人體可以通過日曬合成維生素 D3，也可以從飲食中攝取。然而，天然界中富含維生素 D3 的食物並不多，以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物，以及瑪卡副作用5大植物性來源。,七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有哪些？,根據衛生福オメガ3サプリ利部在2016年至2019年進行的國民營養健康調查報告顯示，台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D，男女各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更只オメガ3サプリ達建議量的38%。那麼，維生素 D3 和維生素 D黑瑪卡推薦ptt 之間到底有什麼關聯呢？,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量黑瑪卡推薦ptt上限
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0-6 個月 | 10 微克（400 IU） | 25 微克 (1,000 IU)DHA・EPAサプリメント
7オメガ3サプリ-12 個月 | 10 微克（400 IU） | 38 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 15 微克（600 IU） | 63 微克 (2,500 IU)
瑪卡功效4-8 歲 | 15 微克（600 IU） | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
19-69 歲 | 15 微克（600瑪卡副作用 IU） | 100 微克 (4,000 IUオメガ3サプリ)
70 歲以上 | 20 微克（800 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000maca IU),- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼医療専門家痛
– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落瑪卡功效或憂鬱,#D3 功效 6：維持免オメガ3サプリ疫系統正常運作
根據Nutrients期刊研究，攝取足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素 D，啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免疫反應オメガ3サプリ，防止免疫反應過度，減少發炎因子，具有抗發炎特性，可能在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面扮演重要角色。然而，其作用仍需更多研究證實。,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用，但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症（Hypercaオメガ3サプリlcemia），對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作用瑪卡功效女性：,#D3 功效 5：有助於心血管健康
如前所述，維生素 D3 對肌肉的正常運作很關鍵，而心臟亦受到其影響。台灣內科學誌指出瑪卡，維生素 D 可改善心肌細胞和內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合分析發現，血液中維生素 D 含量最低者，中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 馬卡D 與心血管疾病風險降低有直接關聯。,一、什麼是維生素 D3？維他命 D3 和維瑪卡是什麼他命 D2 有何不同？,**衛福部國人膳食營養素參考攝取量**,- 長時間在室內工作，如夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機構
– 医療専門家穿長袖遮蓋皮膚
– 腸胃功能黑瑪卡副作用異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,三、維生素 D3 每日攝取量是多少？睡前吃オメガ3サプリ D3 好嗎？,**美國國家衛生研究院建議每日攝取量**,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3，除了根據衛福部建議在日間適當時段曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含 D3 的食物外，也可考慮選擇合オメガ3サプリ適的補充品來補足身體所需，幫助維持健康。,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定癌症（如淋巴癌）
– 家族史,美國耶魯醫學院及 WebMD 指出，以下7種症狀可能顯示維生素瑪卡推薦 D3 不足：,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量黑瑪卡推薦增多
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,**動物性 D3 食物來源**,根據衛福部的「國人膳食營養素參考オメガ3サプリ攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分維生素 D 是通過日曬合成的，少部分來自飲食。因此，現代人長時間處於室內，容易出現馬卡維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中，最常見的就是維生素 D3 和 D2。,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyramine 等
– 治乾癬藥 Calcipotriene
– 心黑瑪卡推薦臟病藥 Digoxin
– 降血壓藥 Diltiazem
– 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,**維馬卡生素 D3 飯前可以吃嗎？**
由於維生素 D3 是「脂溶性」維生素，一般建議在「瑪卡副作用飯後」食用，特別是搭配富含優質脂肪的食物，如酪梨、堅果或蛋黃，更有助於吸收。若有補充魚油的習慣，也可以和維生素 D3 一起食用。,#D3 功效 1：幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡オメガ3サプリ
維生素 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健瑪卡什麼時候吃康。根據台灣內科學會「維黑瑪卡推薦生素 D 與人體健康」說明，人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度；若鈣質攝取不足，維生素 D 則會促使骨骼釋出鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。國際期刊《現代風DHA・EPAサプリメント濕病報告》（Current Rheumatology Reports）研究發現，足量攝取維生素 瑪卡功效D馬卡時，腸道中鈣質吸收率可從10-15%增加到30-40%。,那麼，補充 D2 還是 D3 比較好呢？根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然維生素 D3 和 オメガ3サプリD2 在人體內代謝途徑相似，但一般來說維生素 D3 的利用率較高，選購補充品時可以多加注意。,#（一）認識維生素 Dオメガ3サプリ3，先簡單介紹維生素 D
要了解維生素 D3，首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,同時，正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，影響療效。特別是以下幾種藥物：瑪卡功效女性,維生素 D 是一群脂溶性維生素，結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多，卻是維持骨骼、神經和肌肉正常功能的關鍵營養素。,#（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
事實上，維生素 D可以分為D1至D5幾種形式，医療専門家其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D3，兩者主要的差異在於來源不同：,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量瑪卡上限
———|—————-|—————–
1 歲以下 | 10 微克（400 IU） | 25 微克（1,000 IU）
1-50 歲 | 10 微克（4瑪卡推薦00 IU） | 50 微克（2,000 IU）
51 歲以上 | 15 微克（600 IUオメガ3サプリ）医療専門家 | 50 微克（2,000 IU）
懷DHA・EPAサプリメント孕期、哺乳期 | 10 微克（400 IU） | 50 微黑瑪卡副作用克（2,000 IU）,二、維生素 D3 有哪些功效？6瑪卡dcard 大功效一次看！,#（一）維生素 D3 的建議攝取量和上限
各國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取量和黑瑪卡推薦ptt上限建議。,**維生素 D3 睡前吃會影響睡眠嗎？**
儘管有研究提到睡前食用維生素 D3 可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示瑪卡功效女性其對調節睡眠有正面作用。考量到研究結果仍未有共識，建議依照個人飲食習慣和生活節奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上瑪卡副作用攝取D3會影響睡眠，可選擇早餐後補充。,六、維生素 D3 副作用有哪些？,#（二）維生素 DDHA・EPAサプリメント3 的最佳攝取時機,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而喻。那麼，每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢？,- **維生素 D3**：學名「膽鈣オメガ3サプリ化醇」（Cholecalcif瑪卡dcarderol），主要來自動物性來源。
– **維生素 D2**：學名「麥角鈣醇」（Ergocalciferol），主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,四、維生素 D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來源,攝取足夠医療専門家的維生素 D3 好處多，不僅可以幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,#D3 功效 4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）也指出，維生オメガ3サプリ素 D有助調節血糖。哈佛大學一項研究追蹤超過83,000名女性20年，發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 D者，罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群，馬卡補充維生素 D 可能不會對控制血糖有顯著幫助。,根據美國耶魯醫學院，台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬，其他原因還包括：,需要提醒的是，無論是通過日曬還是飲食攝取的維生素 D3 或 D2，都是「DHA・EPAサプリメント非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化為「活化型」後，才能被人體有效利用。,食物 | 每100克維生素 D3 含量（微克）
————-|——医療専門家—————————-
大比目魚 | 27.4
鯖魚（鹽漬）| 25.2
鰻魚（生） |瑪卡是什麼 23.オメガ3サプリ3
鮭魚（熟） | 21.5
鱒魚（熟） | 19
吳郭魚 | 11
蛋黃 |瑪卡dcard 5.4
沙丁魚罐頭 | 4.8
起司 | 4.42
雞蛋 | 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品オメガ3サプリ組オメガ3サプリ成資料庫）,#D3 功效 3：協助神經和肌肉正常運作
美國國家衛生研究院瑪卡推薦指出，維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作很重要。缺黑瑪卡乏維生素 D 可能引起肌肉無力、痠痛。長庚瑪卡醫院曾提醒，老年人體內維生素 D 不足，肌肉質量和強度會變差，增加罹患肌少症的風險，影響日常功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡風險。,根據英國國民保健署及哈佛大學醫學院，瑪卡什麼時候吃以下幾種人維生素 D3 不足風險較高：。オメガ3サプリ。
以上是對維生素D3的介紹。馬卡,功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正DHA・EPAサプリメント常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足，則面臨「骨オメガ3サプリ軟化症」和未來骨質疏瑪卡是什麼鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後出オメガ3サプリ現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（4瑪卡dcard00 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微克黑瑪卡功效（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,医療専門家500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,0馬卡00 IU）
19-69歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（60瑪卡是什麼0 IU） 100微克（4,000 IU）,（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限オメガ3サプリ都有建議。以下是台灣衛福DHA・EPAサプリメント部和美國國家衛生研究院（NIH）的指DHA・EPAサプリメント引供參考。,功效3：維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」医療専門家的風險，影響生活品質。,維生素D3每日建議攝取量（台灣衛福部）,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，僅少部分來自飲食。因此，現代人長時間待在室內瑪卡功效女性，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別是什麼？
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女maca，各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,（二）維生素D3與維生素D2的瑪卡是什麼比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異maca在於來源不同：,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。然而，天然界中富含D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3瑪卡副作用的植物性來源。,動物性D3食物來源,二、維生素D3的功效有哪些？6種主要功效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣maca質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,功效1：促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科オメガ3サプリ學會的說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質，維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當オメガ3サプリ人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：,（資料來源：USD瑪卡A美國農業部食品組成資料庫）,缺オメガ3サプリ乏日照（如長期臥床、夜班、上瑪卡推薦班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） オメガ3サプリ21.5
鱒魚（熟） 19瑪卡
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4オメガ3サプリ.42
雞蛋 2.46,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用オメガ3サプリ可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,英國國民保健署（NHS）及哈佛大學オメガ3サプリ醫學院指出，以下人群維生素D3不足的風險較高：,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶魯醫學院及Web瑪卡什麼時候吃MD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,功效5馬卡：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要，心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾黑瑪卡副作用病風險更高。不過，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,此外，過多攝取維生素D3可能引發以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,那麼，補充D2還是馬卡D3比較好呢？根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較高瑪卡是什麼，因此選購補充品時要多加留意。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 瑪卡dcard10微克（40オメガ3サプリ0 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,五、維生素D3的副作用有哪些？
在日曬和瑪卡推薦飲食正常情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署（NHS）提黑瑪卡醒，如果長期攝取過高劑量，可能導オメガ3サプリ致血鈣濃度過高，造成「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,考慮到研究結果不一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,（一）認識維生素D3，首先瑪卡功效了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特瑪卡定類型的癌症
家族史,維生素D是一群瑪卡推薦脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在人體內含量不多，但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,如果擔心自己缺乏維瑪卡什麼時候吃生素D3，除了按照衛福部建議オメガ3サプリ在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物，也可以考慮適當補充維生素D3，幫助維持健康。,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過黑瑪卡推薦83,000名女性追蹤20年的數瑪卡dcard據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,維生素D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：オメガ3サプリ主要來自動物性來源。
維生素D2（學名：膽鈣化醇，Ergocalciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提オメガ3サプリ醒的是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」黑瑪卡副作用後才能被有效利用。,功效6：增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出，維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。此外，維生素D還能調黑瑪卡推薦節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性，維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,骨密度低、容易骨折
肌瑪卡dcard肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,六、維黑瑪卡副作用生素D3缺乏的原馬卡因及症狀
如前maca所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，黑瑪卡維生素D3缺乏的原因還包括：,（二）維生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前還是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維生素，一般建議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物黑瑪卡推薦ptt（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一起服用。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟オメガ3サプリ每日需要多少攝取量才夠maca？,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固オメガ3サプリ醇
瀉藥。黑瑪卡推薦ptt。
3. **維生素D3活性與非活性？**：飲食中獲取的維生素D（D2或D3）皆瑪卡副作用不具生理活性，需經過體內代謝轉變成具有活性的形式。因黑瑪卡推薦此，不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,#維生素D3與鈣能一起吃嗎？,1. **增進鈣吸收**：由於鈣質吸收率低，容易受到食物成分影響，特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣医療専門家質，維生素D3能幫助腸道有效吸收鈣質。
2. **有助於骨骼與牙馬卡齒的生長發育**：維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與鈣、鎂等礦物質共同維持瑪卡副作用骨骼健康。,2. **餐後補充更佳**：維生素D3為脂溶性營養素，建議飯後攝取，更有利於吸收。,#正確補充維生素D3的四大方法,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**：盡管戶外活動可以幫助合成維生素D，但對於嬰幼兒，晒太瑪卡是什麼陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下嬰兒應避免陽光直射，從食物或補充劑中獲取維生素D3較為安全。,維生素D與其它維黑瑪卡功效生素有黑瑪卡所不同的地方在於，除了透過飲食攝取，還瑪卡推薦能透過曬太陽由體內自行合成，因此它又被稱為”陽光維生素”。,#維生素D3的四大好處,研究表明，雖然兩者的吸收率差異不大，但來自動物性食物的維生素D3，比起植物性食物中的維生素D2，更容易被瑪卡功效女性身體利用且具有更長的效果。因此，市面上添加D3的產品廣受歡迎，特別是在孕期、新生兒及兒黑瑪卡功效童成長的各個階段。,1. **曬太陽與飲食中的維生素D3哪個效果更好？**：雖然曬太陽能合成維生素D，但飲食或保健食品來源的瑪卡什麼時候吃維生素D3更具效用和安全性。,#維生素D3的常見三大問題,幫助孩子攝取足夠的維生素D3，了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩オメガ3サプリ子挑食，特別是拒絕富含維生素D的食物，可以考慮額外補充維生素D3。,維生素D3是什麼？怎麼吃？營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,維生素D3有助於鈣質吸收，因此可以同時攝取。然而，由於鈣質吸收率低且易受瑪卡功效女性干擾，建議鈣質餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後或餐間補充。,4. **根maca據個人情況調整用量**：不同人群維生素D3需求不同，根據專家建議合理調整。,#維生素D3和D2的食物來源,維生素D3來源多為動物性食物，如蛋黃、乳製品、鮭魚等，能促進鈣質吸收，黑瑪卡功效有助於兒童骨骼與黑瑪卡牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法，讓您充分發揮其最大效用！,#医療専門家維生素D3是什麼？與D2有何不同？,3. **避免過量攝取**：過量的維生素D3可能對健康不利。依據衛福部建議，1歲以下每日不超過1000IU(25微克），1歲以上至成人不應超過2000IU(50微克）。,#為何建議額オメガ3サプリ外補充維生素D3？,1. **每天定量攝取**：根據衛福黑瑪卡推薦部每日建議攝取量，d 0～50歲每天需400IU(10微克）、50歲以上則需600IU(15微瑪卡功效克）。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,3. **台灣人普遍缺乏維生素D瑪卡副作用**：根據衛福部調查，台黑瑪卡功效灣人維生素D攝取量普遍不足，特別是4歲以上人群更為嚴重，需要特別關注。,2オメガ3サプリ. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同？**：日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果上相同，但需與油脂搭配，更有利於吸收。,當皮膚受到紫外線照射瑪卡功效時，皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」，黑瑪卡再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,維生素D3和維生素D2是維生素D（D1～D7）家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內活性瑪卡功效女性不同。,2. **母乳中的維生素D含量不足**：雖然母乳營養豐富，但仍需額外補充維生素D3。根據權威機構建議，新生兒每天需攝取4DHA・EPAサプリメント00IU(10微克）的維生素D。,- **維生素D2**：來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**：主要來自動物性食物，如鮭魚、オメガ3サプリ牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源為微藻，這些來源的維生素D3與曬太陽得到的效果相同，且更為身體利用。,3. **維持血液鈣平衡**：維生素D3能調節骨鈣釋放，維持血液中的鈣平衡，對於正處於成長期兒童尤為重要。
4オメガ3サプリ. **維護神經、肌肉的正常功能**：維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色，足夠的維生素D3還能幫助調節情緒。,儘管飲食中含有維生素D3，但通過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現，オメガ3サプリ在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰，因此補充劑成為安全且有效的選擇。。瑪卡副作用。
– 維生素D2：來自植物瑪卡是什麼瑪卡功效女性、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素瑪卡dcardD3：通常來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3，同曬太陽獲得的維生素D3一樣，更易被瑪卡是什麼身體利用。,維生素D的結構黑瑪卡推薦類似於類固醇，在身體多處可找到維生素D的受體（結合點）。也就是說，維生素D參與許多生理機能運作，對於新生兒和兒童的成長更為關鍵，尤其重要：,オメガ3サプリ從飲食中攝取維生素D3比曬太陽更安全，是兒科權威組織所建議的補充方式。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較低，也容易受其他食物成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣，因此有效吸收鈣至關重要，維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持鈣的平オメガ3サプリ衡。,2. 餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最好在進食後攝取，因為飲食中的油脂能幫助吸收。,透過合適的補充方法和科學知識，我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3，確保他們的健康成長。,3. 食用的維生素D3是否黑瑪卡具有活性？
飲食中的維生素D無論D2還是D3，都不具生理活性，需經身體酵素代謝才能成為活性形式的維生素D。,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然提供寶寶所需的大部分營養，但不包括充分的維生素D。專家建議純母乳或部maca分母乳哺餵的嬰兒，出生幾天後每天應攝取400IU（10微克）的維生素D，隨寶寶長大，轉喝配方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3哪個好？
兩者的吸收效果相同，都需溶瑪卡什麼時候吃瑪卡副作用於油脂中才能被更好吸收。,1. 曝瑪卡什麼時候吃曬陽光對嬰幼兒存在風險
雖然每週曬30分鐘陽光可獲取足夠維生素D，但嬰幼兒需不完全遮蓋皮膚曝曬，可能對皮膚有潛在風險。因此，專家建議6個月以內嬰兒應避免陽光オメガ3サプリ直射，但可通過天然食物或維生素D補品作替代，這更為安全。,維生素D有別於其他維生素，它可以從飲食中攝取，也可以透過曬太陽，讓身體自行生成，因而被稱為「陽光維生素」。,維生素D3的常見問題,1. 曬太陽還是飲食中的維生素D3效黑瑪卡推薦果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，飲食中取黑瑪卡推薦得的維生素D3更安全長效。,什麼是維生素D3？如何正確攝取？營養師分享四大優點及正確補充方法,為什麼建議額外補充維生素D3？,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放，保持血液中的鈣平衡。血鈣有助於訊息瑪卡是什麼傳遞、肌肉收縮和凝血功能，成長中的孩童因成長速度快，容易夜間抽筋，建議補充鈣和瑪卡功效維生素D3。,2. 幫助骨骼和牙齒的發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨骼和牙齒正常成長。,維生素D是如何在陽光下合成的？紫外線照射黑瑪卡推薦ptt皮膚內的7-脫氫膽固醇，轉變為前維生素D3，再經過身體的代謝轉換，成為具有生理活性的維生素D3。,研究顯示，儘管兩種維生素D的吸收率差異不大，但來自動物的維生素D3比植物來源的維生素D2更容易被身體利用，也更具長效性。因此，市面上含有黑瑪卡推薦pttD3成分的產品層出不窮，尤其在備孕、孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,維生素D3和D2是維生素D家族中黑瑪卡功效最重要的兩個形式。維生素D3又稱為膽鈣化醇，而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,維生素D3的四種正確補充方法,維生素D3主要從動物性食物中取得，像是蛋黃、乳製品和鮭瑪卡推薦魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨骼和牙齒的發展方面，具有重要作用。本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3，以達到最佳效果！,維生素D3可以和オメガ3サプリ鈣一起補充嗎？,由於日常飲食中難以全面攝取足夠的維生素D3，兒科權威組織建議可以通過額外補充，這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額外補充維生素D3的三個原因：,什麼是維生素D3？它與D2有什麼區別？,家長若希望幫助孩子補充維生オメガ3サプリ素D，就需要了解哪些食物富含這些營養素。如果孩子偏食，尤其是拒絕維生素D3豐富的食物，營養師建黑瑪卡推薦ptt議可以額外補充維生素D3以確保孩子健康成長：,4. 視個人情況調整
不同的人群可瑪卡副作用能有不同的需求，一般可依DRIs的建瑪卡副作用議量補充，但特殊情況應在醫師或營養師建議下調整維生素D3瑪卡的攝取量。,4. 有助於維持神經和肌肉的正確功能
維生素D3對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響，還能影響情緒和心情。維生素D3充足不僅來自陽光照射，也能保持好心情，對孩子的健康成長不可瑪卡副作用或缺。,當然可以！維生素D3促進鈣瑪卡什麼時候吃的吸收，確保身體充分利医療専門家用鈣瑪卡是什麼質，維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充，而維生素D3則在餐後補充。,黑瑪卡推薦ptt1. 每天定量攝取
根據衛福部的建議，0-50歲每人每天需要400IU（10微克）的維生素D3，50歲以上則需600IU（15微克）。,維生素D3和D2的食物來源,3. 避黑瑪卡免過量攝取
過量補充維生素D3可能對健康有オメガ3サプリ負面影響。衛福部建議1歲以下每日上限1000IU（25微克），1歲以上至成人每日上限2000IU（50微克）。,3. 台灣人普遍缺乏維生素D
衛福部的調查顯示，維生素D是台灣人最缺乏瑪卡功效女性的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更瑪卡副作用嚴重，因此從孕期開始到孩子成長，家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,維生素D3的四大好處。黑瑪卡功效